Sport : Quelles activités pratiquer pour développer son souffle ?

Sport : Quelles activités pratiquer pour développer son souffle ?

Pour bien vivre, une bonne respiration est désormais essentielle. Grâce au sport, notamment l’activité physique, on peut la travailler et l’améliorer. Un sacré atout santé !

Quels sports pour développer son souffle ?

Quels sports pour développer son souffle ?

« Notre corps, notre cœur et nos poumons perdent vite leurs capacités. Par ailleurs, en vieillissant, ces dernières baissent naturellement et si on ne les travaille pas, on rentre vite en fragilité », prévient le Dr Ianis Mellerin.

D’ailleurs, on prend souvent conscience de l’importance du souffle lorsque les difficultés respiratoires surviennent. Mais avant qu’il ne soit trop tard, on peut agir en pratiquant des activités physiques régulières, adaptées bien sûr à son âge et à ses aptitudes.

« Idéalement, il faudrait faire du sport a minima deux à trois fois par semaine, en commençant par des séances de quinze minutes puis en augmentant la durée. Si celles-ci sont encadrées, cela crée une dynamique. » Quant au choix de l’activité, le médecin précise …

Sport : la marche, une valeur sûre

Sport : la marche, une valeur sûre

Effectivement, la marche est l’activité la plus simple, recommandée même quand on a le cœur fragile. Celle-ci a une action complète sur l’organisme, développant endurance cardiaque et musculaire.

Un peu plus exigeante, sa cousine nordique est particulièrement conseillée. Les bâtons permettent de marcher plus vite, ceci en limitant les chocs. « Je conseille de démarrer avec un éducateur sportif, pour acquérir la technique et avoir de précieux conseils. C’est la même chose pour la randonnée encadrée », précise le médecin.

Le vélo, un bon stimulant des poumons

Le vélo, un bon stimulant des poumons

Sport : le vélo accroît les capacités pulmonaires surtout si on roule en plein air. En dosant son effort, on peut donc se remettre en selle même après un infarctus.

Aussi, pensez au vélo d’appartement, idéal par mauvais temps, et à l’Aquabike. La résistance de l’eau augmente le travail pulmonaire. En revanche, les personnes souffrant d’arthrose devront se montrer vigilantes quant à leurs douleurs.

La natation, un excellent sport !

La natation, un excellent sport !

Pour travailler en douceur, rien de mieux que nager ! Les médecins les préconisent même dans le traitement de maladies cardio-vasculaires et de l’asthme.

D’ailleurs, ce sport développe la cage thoracique, l’endurance cardio-vasculaire et la musculature. Il suffit alors de trouver la nage adaptée à ses éventuelles faiblesses ou maux. Les spécialistes recommandent aussi L’Aquagym, mais à condition de ne pas forcer.

Bien expirer, ça compte aussi

Bien expirer, ça compte aussi

Par manque d’exercice de sport, notre respiration se fait de plus en plus courte et superficielle. En fait, c’est bien l’expiration qui apporte l’oxygène jusqu’au sang pour irriguer les organes.

Heureusement, on peut renforcer ses capacités en s’entraînant à respirer « à pleins poumons ». Inspirez et expirez par le nez, en veillant à ce que l’expiration soit plus longue que l’inspiration (six à dix secondes contre quatre secondes). Gonflez le ventre à l’inspiration, puis rentrez-le à l’expiration.

Le conseil du pro !

Le conseil du pro !

Le Dr Ianis Mellerin, médecin fédéral national pour la Fédération française d’éducation physique et de gymnastique volontaire conseille :

« Au quotidien, faites du sport et bougez le plus possible, montez les escaliers, ne restez pas assis plus d’une heure, levez-vous et marchez au moins cinq-dix minutes toutes les heures et demie, évitez la voiture quand c’est possible et faites des exercices de respiration ».

Maurice Louis

Passionné par l'écriture et l'art, je suis de nature très curieuse, je m'intéresse à tous les sujets ! Je m'intéresse à la vie des célébrités en partageant les dernières nouveautés brûlantes.