Méthode RAS : Ne pas céder à ses pulsions alimentaires

Méthode RAS : Ne pas céder à ses pulsions alimentaires

Respire, Attends, Savoure.. Voici donc les trois mots d’ordre de la méthode RAS. Celle-ci a en effet pour objectif d’apprendre à résister à ses pulsions alimentaires. Comment expérimenter ce protocole simple et efficace ? Lisez la suite !

Méthode RAS : La technique simple pour ne pas céder à ses pulsions alimentaires

Méthode RAS : La technique simple pour ne pas céder à ses pulsions alimentaires

Mais qui n’a jamais eu une envie irrépressible d’engloutir un délicieux gâteau au chocolat ou un paquet de chips ? En effet, sans vraiment être dicté par la faim, ce type de pulsion alimentaire peut survenir à tout moment. Et sur le moment, céder à la tentation semble être la seule option possible. Ne vous inquiétez pas ! Il s’agit en effet d’une réaction normale tant qu’elle reste ponctuelle. Comme l’explique Sophie Janvier, diététicienne-nutritionniste, dans son ouvrage La méthode douce pour mieux manger (éd. Leduc).

Il n’y a donc pas de quoi culpabiliser si l’on se laisse tenter de temps à autre par une gourmandise. N’est-ce pas ? En revanche, si ces pulsions alimentaires deviennent récurrentes, elles peuvent en effet s’avérer problématiques. Mais comment apprendre à résister à ces envies impérieuses de grignoter ? Dans son livre, la spécialiste propose donc une technique simple et efficace. Son nom : la méthode RAS. Ne vous inquiétez pas, on va tout vous sire sur cette astuce. Lisez la suite !

Un protocole anti-grignotage en trois étapes

Un protocole anti-grignotage en trois étapes

Comme mentionné au début, derrière l’acronyme RAS se cachent les mots « Respire, Attends, Savoure ». Ce protocole, qui se déroule en trois étapes, a en effet pour objectif de « retrouver une marge de manœuvre face aux pulsions alimentaires ». La finalité ? Apprendre effectivement à résister à ses envies alimentaires, ou de craquer « en conscience » si l’on finit par céder.

La diététicienne-nutritionniste explique qu’une pulsion dure environ une dizaine de minutes. Elle propose ainsi une méthode permettant d’attendre sereinement que cette envie passe. Mais comment ça marche exactement ? On vous dit tout !

Méthode RAS : laisser passer la pulsion alimentaire

Méthode RAS : laisser passer la pulsion alimentaire

Respire ! En effet, pour expérimenter la méthode RAS, commencez d’abord par prendre du recul quelques instants. Avant de fermer les yeux et de prendre une grande… Sophie Janvier recommande de respirer, de se détendre, inspiration. « Visualisez la vague qui monte puis qui inévitablement redescend », explique-t-elle dans son livre « La méthode douce pour mieux manger (éd. Leduc) ».

En effet, l’étape suivante consiste à expirer, avant de recommencer à zéro. Puis de répéter l’exercice pendant cinq minutes.

Attends et Savoure !

Attends et Savoure !

À ce stade, la pulsion alimentaire devrait avoir diminué. C’est en tout cas ce que constate la diététicienne-nutritionniste chez ses patients. L’experte estime qu’au bout de 10 minutes, près d’une personne sur deux renonce à son envie de craquer. Un moment durant lequel elle suggère donc d' »interroger son impulsion », afin d’en identifier l’origine.

La pulsion alimentaire est toujours présente après ce laps de temps ? Comment réagir ? En effet, Sophie Janvier conseille d’aller au bout de son envie. « Si elle a perduré (…) c’est que c’est une envie légitime », explique-t-elle. Même si vous finissez par céder à la tentation… Le fait d’être allé au bout de la méthode RAS permettrait de manger de façon sereine et en quantité raisonnable.

Maurice Louis

Passionné par l'écriture et l'art, je suis de nature très curieuse, je m'intéresse à tous les sujets ! Je m'intéresse à la vie des célébrités en partageant les dernières nouveautés brûlantes.