Fatigue : 5 conseils pour un automne en forme !

Fatigue, baisse de moral … À l’approche de l’automne, certains peuvent avoir un petit coup de blues. Valérie Espinasse, la micronutritionniste et docteure en pharmacie, nous livre donc ses 5 conseils pour démarrer cette nouvelle saison en pleine forme.

Les pistes pour vaincre la fatigue !

Les pistes pour vaincre la fatigue !

Stress, fatigue, perte d’énergie… Pour certains, l’arrivée de l’automne peut être synonyme d’une petite déprime. En effet, selon un sondage YouGov, réalisé pour Le Huff Post… Près d’un Français sur deux estime que l’automne aurait une incidence sur le moral. Cette saison déprimerait même 22% des personnes interrogées. Valérie Espinasse nous partage donc ses 5 meilleurs conseils pour commencer l’automne en pleine forme.

Fatigue et baisse de moral : l'alimentation à adopter !

Fatigue et baisse de moral : l’alimentation à adopter !

D’abord, Valérie Espinasse rappelle l’importance d’une alimentation « saine » et « équilibrée » pour éviter d’accumuler la fatigue. Une alimentation qui privilégie les fruits et les légumes de saison. Pour bien démarrer cette saison, la spécialiste invite donc à se tourner vers les protéines animales. Comme les oeufs, le fromage ou encore le jambon. Aussi, pensez à bien vous hydrater en buvant une eau citronnée ou encore une infusion et gardez ce bon réflexe tout au long de la journée.

Aussi, le déjeuner idéal contient à nouveau des protéines comme la viande rouge ou blanche, la poisson et omelette. Des aliments accompagnés de légumes ou de crudités. Ajoutez également des céréales (quinoa, pâtes, riz).

Manger léger !

Manger léger !

En effet, pour l’experte, il ne faut pas faire l’impasse sur la collation de 16h. Elle recommande donc de consommer un fruit, ou de la compote, avec des oléagineux et un carreau de chocolat noir au besoin.

Enfin, pour le dîner, Valérie Espinasse conseille de manger « le plus léger possible ». Par exemple une soupe de légumes avec des lentilles. En plus de l’alimentation, la micronutrition va jouer un rôle à part entière pour entrer sereinement dans la nouvelle saison. Une approche naturelle de santé qui englobe l’ensemble des apports supplémentaires en vitamines ou encore en oligo-éléments. Bye bye la fatigue !

Les clés pour bien accueillir l'automne

Les clés pour bien accueillir l’automne

L’experte recommande donc de s’orienter vers la vitamine C liposomale d’origine végétale. Une seule prise le matin, ou en deux le matin et à midi. Aussi, elle suggère de prendre du magnésium marin, une fois le matin et une fois le soir.

Pour terminer, vous pouvez acheter de la Rhodiola Rosea. Une plante bénéfique en cas de « baisse de luminosité », de « fatigue » ou de « stress ». À consommer à midi et au dîner.

En prévention des infections de l’automne, Valérie propose ainsi de boire quotidiennement une infusion à base de thym. Elle souligne le caractère « indispensable » de la lumière, et préconise donc de consacrer dix minutes par jour à la luminothérapie.

Fatigue et baisse de moral : Faire du sport régulièrement

Fatigue et baisse de moral : Faire du sport régulièrement

En revanche, l’une des clés pour bien démarrer l’automne… Faire du sport régulièrement. En effet, cela vous permettra de « recharger votre énergie » et de vaincre la fatigue.

Par exemple, vous pouvez marcher pendant une trentaine de minutes chaque jour. Ou encore allez nager et faire du vélo. « L’importance est de trouver une discipline qui vous fait plaisir. Pour mieux réguler votre énergie, vous pouvez pratiquer la relaxation ou la sophrologie. » Rappelle ainsi Valérie Espinasse De même, le yoga va également vous aider. Désormais, vous avez toutes les cartes en main pour passer un automne en toute sérénité. À vous de jouer !