Fatigue : 5 conseils pour gagner en vitalité grâce au sport !

Fatigue : On a tôt fait de s’économiser lorsqu’on a les batteries à plat. Erreur ! Bouger davantage redonne de l’allant et permet de retrouver un meilleur sommeil. Explications …

1/Échange le lit contre des baskets !

1/Échange le lit contre des baskets !

Eh oui ! En effet, ses études montrent que l’exercice physique est efficace pour contrer la fatigue, même intense. D’ailleurs, cela peut sembler paradoxal. Mais, quand on est flagada, s’activer permet de diminuer de 65 % les signes de fatigue et d’accroître de 20 % notre niveau d’énergie.

Comme mentionné au début, c’est le résultat d’une étude américaine menée par des chercheurs de l’université de Géorgie. Leur conseil ? 20 min de marche par jour minimum. Une marche lente si l’on est malade.

2/Je multiplie les séances !

2/Je multiplie les séances !

Un randonnée de 6 heures peut franchement nous mettre KO. Mieux vaut étaler ses sorties. En effet, des chercheurs ont démontré que pratiquer une activité physique d’une heure 3 à 4 fois par semaine agit activement pour lutter contre la fatigue et améliorer la qualité de nos plages de repos. (ex : vélo le mardi, marche le jeudi et yoga le samedi).

3/J’y vais piano mais sano

3/J’y vais piano mais sano

Généralement, les activités d’aérobie (intensité modérée) sont les plus efficaces pour diminuer la fatigue et redonner de l’énergie. Notamment la course à pied lente, marche rapide, cyclisme… Toutefois, les exercices dits d’anaérobie, exigeant plus d’intensité, sont plus éprouvants pour l’organisme. Pompes, séries d’abdos, sports très cardio, musculation… Faites-le bon choix pour retrouver du peps !

4/Je choisis le bon créneau horaire

4/Je choisis le bon créneau horaire

Des chercheurs français montrent que les effets les plus positifs de l’activité physique sur le rythme sommeil-veille se produisent lorsque l’on bouge quatre à huit heures avant de se coucher.

Effectivement, l’activité physique proche du coucher a un effet stimulant. Car elle active les circuits d’éveil et augmente ainsi la température corporelle à un moment où le corps se refroidit pour se mettre en mode sommeil. Alors si vous n’avez pas d’autre possibilité que la fin de journée pour pratiquer… Préférez alors un sport délassant comme le yoga, tai-chi, qi gong…

5/Fatigue : Je me bichonne après l’effort

5/Fatigue : Je me bichonne après l’effort

Offrez-vous une longue douche fraîche après chaque séance de sport en soirée. Ainsi, bloquez une quinzaine de minutes dédiées à la relaxation afin d’apaiser l’organisme. D’ailleurs, ils existent des applis à télécharger sur Androïd ou dans l’App Store constituent de bons guides. Comme Relax Melodies, Petit BamBou…

6/Fatigue : Je prends l’air, même en hiver !

6/Fatigue : Je prends l’air, même en hiver !

Quand la fatigue s’installe, rien de tel que de s’accorder un break dehors. Alors au lieu de somnoler trop longtemps sur le sofa – lorsqu’elle excède 20 minutes, la sieste est contre-productive et perturbe le sommeil nocturne … on sort bien couvert. Marcher d’un bon pas, prendre de grandes respirations et profiter ainsi de la lumière du jour redonne du punch.

Pour combattre la fatigue … prenez une pause thé

Pour combattre la fatigue … prenez une pause thé

Par ailleurs, prenez l’habitude de boire une infusion de thé en après-midi. Le peu de caféine que contient le thé et la pause qu’il nous faut prendre pour boire ce réconfortant breuvage serait donc un moyen efficace de lutter contre la fatigue. En effet, les résultats d’une étude indiquent que la consommation de thé tout au long de la journée améliorait la vigilance et la performance. Tout en risquant moins de perturber le sommeil pour les personnes plus sensibles à la caféine.